Kaalulangus toitumise retseptid

Pole ime, et on olemas eraldi teadus - toitumine. See, mida inimene sööb, sõltub tõepoolest tema heaolust, tujust ja välimusest. Dieettooted on olulised mitte ainult taastumisperioodil pärast haigusi, nende nimekiri on lihtsalt vajalik kehakaalu langetamiseks. Madala kalorsusega ja tervislikud, nad taastavad tervise ja kuju kiiresti normaalseks..

Mis on dieettoidud ja kuidas need aitavad kaasa kaalulangusele

Dieettoite nimetatakse tavaliselt säästvaks toiduks. Nad viivad kehasse vajalikke ühendeid, kuid ei tekita seedetraktile lisakoormust. See saavutatakse:

  1. Keemiline koostis. Madala kalorsusega toitudes on vähe rasvasisaldusega toite ja kiireid süsivesikuid. Samal ajal peaks selles olema piisavalt valku, kiudaineid ja vitamiine..
  2. Keetmisviis. Tervitatavad kulinaarsed tehnikad - keetmine (vees, aurutatud), hautamine, küpsetamine. Praetud toidud on keelatud, kuna neis on alati rohkem rasva, nad ajavad söögiisu ja ärritavad mao limaskesta.
  3. Õige söömine. Toit peaks olema murdosa ja korrapärane. Ainult sel juhul seedib keha toitu rahulikult ja tarbib kõik kalorid heaks. Optimaalne on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena (3 põhitoidukorda ja 2 suupistet).

Kuid neid saab kasutada ennetavate roogadena, et reguleerida ainevahetust ja ennetada terviseprobleeme. Esiteks kehtib see liigse kaalu kohta..

Säästvat toitu on kerge seedida, korraliku toitumisega ei ole kaloreid ülemäära, rasva ei hoita reservis. Aeglaste süsivesikute ja valkude tõttu on selline dieet üsna rahuldav ning kiudained puhastavad keha toksiinidest.

Loend: kõige dieeti salendavad tooted

Mis tahes dieediga keelatud, rasvaste ja praetud toitude, kiirtoidu, alkoholi, soola ja suhkruga (märkimisväärses koguses). Dieedis peaksid olema ainult tervislikud toidud:

  • Köögiviljad ja rohelised. Lisaks avokaadole (rasvasisalduse tõttu) ja kartulile (tärklise rohkuse tõttu) on kõik muud kaalulangetuseks mõeldud köögiviljad ainult teretulnud. Need reguleerivad seedetrakti, rikas vitamiinide ja toidukiudainetega. Värsked või hautatud koos liha ja kalaga on need dieettoiduks sobivad. Isegi suured portsjonid neist on madala kalorsusega ja rohelised aitavad maitset huvitavaks muuta.
  • Puuviljad ja marjad. Kõik puuviljad on omal moel kasulikud. Tsitrusviljad parandavad immuunsust, aktiveerivad seedimist. Õuntes, kõrvitsates, mustades sõstardes on palju pektiini, mis eemaldab mürgiseid ühendeid. Eksootilised ananass ja papaia aitavad kaasa rasvade lagunemisele. Kuid magusatesse puuviljadesse (banaan, maasikas, virsik) tuleb suhtuda ettevaatlikult, neil on palju kiireid suhkruid. Seetõttu on parem neid kasutada hommikul või suupistetena. Soodne on smuutide keetmine, kombineerides need köögiviljadega, suhkru asemel teraviljale.
  • Liha. Dieettoitumises on teretulnud ainult madala rasvasisaldusega sordid: kodulinnud (kana, kalkun), küülik. Punast liha (vasikaliha) tuleb tarbida nii, et aneemiat ei tekiks, ja peate keelduma sealihast, pardist, lambalihast.
  • Piimatooted. Need on valgu ja kaltsiumi allikad ning seetõttu peaksid need olema dieedis. Ainult õli tuleks välja jätta. Kõva juust on aeg-ajalt vastuvõetav. Rasvavaba kodujuustu, piima ja kõiki hapupiimajooke võib tarbida iga päev. Need on odavad, neid saab palgata ja isegi öösel süüa. Kasulike bakterite tõttu aktiveerivad nad soolestikku, mõjutavad positiivselt immuunsussüsteemi.
  • Munad. Parim valguallikas, kuid see on üsna kõrge kalorsusega toode. Rangete piirangute korral võite kasutada aurumandlit, täiendades seda köögiviljadega, samuti keedetud munade või vähemalt nendest saadud valguga.
  • Kala. Lipiidirikaste sortide hulka kuuluvad makrell ja lõhe. Neid tuleks dieedis lisada väikeste portsjonitena, nii et oomega-3 happed tuleksid koos rasvaga. Madala kalorsusega sortidest sobib tursk, võite süüa odavamat pollakat, haugi ja haugi. Kasulik on lisada mereande dieeti. Need sisaldavad valke, joodi ja muid mineraale..
  • Pähklid. Need on kasulikud tooted kehakaalu langetamiseks, kuigi üsna kalorsed, kuid neid on mugav võtta suupistetena kaasa, et järgida fraktsionaalset dieeti. Küllastumata rasvad ja valkude rohkus muudavad pähklid väga toitainerikkaks.
  • Dieetkompvekid. Neid lubatakse ainult minimaalsetes kogustes. Lubatud toodete loend sisaldab mett ja kuivatatud puuvilju, vahukomme, tumedat šokolaadi. Need on kasulikumad kui koogid ja kondiitritooted, kus samal ajal on palju rasva ja suhkrut ning kalorid lihtsalt "rullivad üle". Parem on süüa naturaalseid maiustusi, milles pole E-sheki. Mõnikord saate end diabeetiliste toitudega hellitada. Sünteetilistel asendajatel, erinevalt suhkrust, puudub energeetiline väärtus, seega on sellised teele mõeldud maiustused vähem kalorsed.
  • Teravili. Puder on dieedis lubatud, kuna need on rikkad aeglaste süsivesikute poolest. Need pakuvad pikka aega tugevust, täiskõhutunnet. Kuid te ei peaks nendega liiga minema minema; parim söögiaeg on hommikusöök või lõuna. Neid tuleks keeta vees, mitte piimas, ilma võita. Maitse saamiseks võite puuvilju lisada. Korja teravili, mille GI on madal, seega tuleks kehakaalu kaotamisel kõige paremini vältida valget kooritud riisi ja manna.

Nendest koostisosadest pole nädala jooksul tervisliku menüü koostamine keeruline..

Kuidas neid õigesti kombineerida kiiremaks ja paremaks kaalukaotuseks

Liigsetest kilodest vabanemiseks peaksite koostisosi õigesti ühendama. Peamised soovitused on järgmised:

  1. Valguprodukte (kala, liha) saab kõige paremini kombineerida värskete või keedetud köögiviljadega.
  2. Kasutage korraga ainult ühte tüüpi valke, ärge segage kala liha ega munadega.
  3. Kõige tõhusamad hommikusöögid on toitumisspetsialistide sõnul magustamata puuviljadega teraviljad.
  4. Tangud on köögiviljadega hästi täiendatud. Seetõttu lagunevad süsivesikud aeglaselt, põhjustamata vere suhkrusisalduse suurenemist.
  5. Ärge ühendage valke süsivesikutega.
  6. Et süüa magusaid puuvilju teistest toodetest eraldi. Need on kasulikud suupistetena umbes 2 tundi pärast hommikusööki. Segage neid ainult pähklitega.

Toidukombinatsioonilauad:

Dieedi retseptid

Kehakaalu kaotanud ei tohiks end praetud, nii et peaksite saama topeltkatla või aeglase pliidi. See tehnika võimaldab teil toitu süüa, hautada ja küpsetada ilma liigse rasvata. Kuid isegi ilma nendeta saate süüa lihtsaid ja maitsvaid roogasid..

  • Salatid. Parim võimalus on roogid ja värsked köögiviljad, sest kuumtöötlemise ajal kaob osa vitamiine. Salatid peaksid sisaldama kapsast, porgandeid ja muid jämeda kiudainerikkusega köögivilju. Majonees on keelatud. Riivimiseks on lubatud kasutada jogurtit, vähese rasvasisaldusega hapukoort (10%) või minimaalset kogust taimeõli.
  • Supid Rasvane liha rikas puljong ei ole kategooriliselt nende valmistamiseks sobiv. Parem on süüa köögivilja- või madala rasvasisaldusega kalu. Õrnad püreesupid - kõige soodsam toit gastriidi vastu.
  • Hautis. See roog on suurepärane selle poolest, et seda saab valmistada mis tahes köögiviljakomplektist, millele on lisatud liha või kala. Toitumisvõimaluse peamine tingimus on vähem rasva ja kartulit, rohkem madala kalorsusega suvikõrvitsat, kapsast, tomateid, kõrvitsat.
  • Kotletid. Hakkliha jaoks on vaja ilma praadimata linnuliha või veiseliha, porgandit ja sibulat. Dieedi kotlette on hea aurutada.
  • Küpsetatud liha. Kui proovite, osutub isegi lind maitsvaks ja mitte kuivaks. Näiteks ei võta ahjus mahlane kanarind küpsetamiseks palju aega.
  • Toidud kodujuustust. Kui võtate madala rasvasisaldusega toote, siis saab sellest dieetne kodujuustu pajaroog kõrvitsa või õuntega, juustukoogid hakitud kaerahelbedega jahu asemel.

Kust osta dieettoite?

Kodus pole alati aega dieettoite valmistada - see ei oma tähtsust. Tervislikku toitu saab Internetis Internetis valida ja tellida: Utkonose kauplustes 4fresh.

Seal on ka valmistoidukauplused: Kasvata Toit, Jõusaalitoit, Üldine Toit, Just Toit jt. Nad toovad toite vastavalt toitumisspetsialisti kalorite arvestatud menüüle. Tervislikku toitu võib leida taime- ja mahetoidupoodidest..

15 kg kuus võite kaotada kaalu ainult väga rangete monodieetide korral. Kuid kõik nad pole täieõiguslikud, stressivad keha ja teevad sageli rohkem kahju kui kasu. Õige toitumine on ellusuhtumine. Kasutades dieedis dieettooteid, võite unustada mitte ainult liigse kehakaalu, vaid ka paljud kroonilised haigused.

Dieediretseptid - nädala parimate roogade valimine ja näpunäited rasvapõletuseks algajatele (95 fotot)

Ilusa ja tooniga keha omamine - see ei tähenda ühe õhu või kapsa söömist. Seal on tohutult erinevaid madala kalorsusega roogasid, lihtsad ja maitsvad dieediretseptid ei lase teil nälga minna. Täieliku, kuid õige toitumisega on ka võimalus kaalust alla võtta.

Kahjuks protsess lükkub edasi, kuid pärast ilusa figuuri saamist kaal enam tagasi ei tule. Ja ka see toitumisviis saab varsti teie elustiiliks.

Põhinõuded roogadele

Õige toitumine on ka dieet. Sellepärast nõuab see vastavust teatud reeglitele, mida on üsna lihtne rakendada..

Peamised põhimõtted:

  • Madala rasvasisaldusega kodulindude, kala ja liha liigid: vasikaliha, kana, kalkun, tursk, lest, hiidlest.
  • Minimaalne kuumtöötlus: keetmine, küpsetamine ja aurutamine. Aurikul ja multikookeril on suurepärased funktsioonid..
  • Minimaalne rasvakogus. Kui see on või, siis ainult 100 grammi, on kõik oluline mõõta köögikaaluga.
  • Minimaalne või suhkruasendaja: mesi, magusained, fruktoos.
  • Nisusordi asendamine kaerahelbedega.
  • Tärklise ja tärklisetoodete keeldumine. Näiteks on oluline loputada kartuleid soodas põhjalikult.
  • Kuju peamine vaenlane on jahutooted. Loobu pirukatest kliide või leiva kasuks.

Igapäevase dieedi salenemise retseptid

Eduka kaalulanguse alus on toitumispõhise lähenemise muutmine. Süües tervislikku toitu, saate oma figuuri korda seada. Arvamus, et õige toit on alati maitsetu, on ainult stereotüüp. Isegi tervislikud ja madala kalorsusega toidud muudavad maitsvate dieettoitude valmistamise lihtsaks. Nendega ja kehakaalu langetades saate nautida söömisprotsessi. Selliste roogade valmistamisel on mitmeid funktsioone ja soovitusi. Need näpunäited ja mõned populaarsed retseptid on esitatud allpool..

Mis on dieedi retseptid kaalulangus

See on spetsiaalne retseptide kategooria, kus kasutatakse madala kalorsusega toite ja õrnaid töötlemisviise, näiteks keetmine, fooliumis küpsetamine, hautamine, aurutamine. Selle tulemusel säilitab toit rohkem toitaineid ega suurenda energeetilist väärtust. Sellise toitumise eesmärk on kaotada kaalu ja parandada keha kontuure. Madala kalorisisaldusega dieediretseptid sisaldavad vitamiinide ja mineraalide normi, mis on vajalik kehakaalu langetava inimese jaoks. Kõik tänu puu- ja köögiviljade sagedasele kasutamisele.

Toidunõud

Paljud kaalust alla võttes on tervislikud toidud alati maitsetud ja ei paku mingit naudingut. See on üks jaotuste põhjusi, kuid selline seisukoht on põhimõtteliselt vale. Dieetimenüü on piiratud teatud kalorite tasemega, kuid võite selle jaoks roogasid valmistada väga maitsvaks. Isegi praetud kanatiivad muutuvad õige töötlemise korral madala kalorsusega ja gastronoomiline nauding aitab kaalu kaotamisel ära hoida lagunemisohu..

Dieedimenüüd on keeruline ise koostada, kuid teades mõnda reeglit ja varudes mitmeid retsepte, on see üsna teostatav. Madala kalorsusega söögid peaksid vastama järgmistele nõuetele:

  • kõrge kiudainesisaldus puu- ja köögiviljade kujul;
  • päevased kalorid vahemikus 1200-1800 kcal, sõltuvalt koormusrežiimist;
  • vähendatud arv lihtsaid süsivesikuid, sealhulgas magustoite ja muid maiustusi, ning loomseid rasvu rasvase liha, seapeki ja või kujul;
  • suurenenud valkude kogus - umbes 90-110 g päevas;
  • suhkruasendajate kasutamine suhkru asemel;
  • piiratud söögiisu suurendavad toidud.

Sa pead sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Päevas peaks olema 5-6 söögikorda. Seedimisrütmi arendamiseks on parem süüa samal ajal. Kõik dieeditoidud kehakaalu langetamiseks on jagatud mitmesse kategooriasse:

  1. Esimesed. See hõlmab suppe. Kasulikud on erinevad taimetoidud, kus lisatakse veidi kartulit ja teravilja, borši, kapsasuppi, peedisuppi, okroskat, lesta, lõhet, ahvenat, roosat lõhet või muud kala. Soovitatav on suppi süüa 2–3 korda 250–300 g nädalas. Selle aluseks võib olla kala, liha või lahja köögiviljapuljong..
  2. Jahu tooted. Dieedi jaoks rukkileib, täistera, valk-nisu, valgu-kliid.
  3. Magustoidud. Tavaliste maiustuste asemel on parem kasutada kuivatatud puuvilju rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside kujul. Väikeses koguses on kasulikud pähklid: mandlid, maapähklid, kreeka pähklid.
  4. Kolmas roog. Nende hulka kuuluvad puuviljad, sealhulgas banaanid, õunad, pirnid, kiivid ja tsitrusviljad. See hõlmab ka jooke. Dieetkohv piimaga, magustamata marja-, puu- ja köögiviljamahlad, taimsed dekoktid.
  5. Teised kursused. Üks levinumaid rühmi. See sisaldab nõusid:
  • lihast ja linnulihast (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, kalkun);
  • piimatooted (kodujuust, pudingid, hapukoor, juustukoogid, pudingid);
  • munadest (omletid köögiviljadega, valk, kõvaks keedetud munad);
  • köögiviljadest (viinerid ja muud salatid, köögiviljapüreed, küpsetatud, hautatud, keedetud suvikõrvits, suvikõrvits, spargel, kartul, kõrvits);
  • teraviljadest (tatar, pärl oder, odra puder, manna);
  • rasvad (piiratud koguses taimeõli salatite maitsestamiseks või praadige koostisosi kuni kuldpruunini).

Kaalulangus toitumise retseptid

Kirjeldatud toodete loendist saate teha mitmesuguseid maitsvaid dieedi retsepte kehakaalu langetamiseks. Originaalsuse ja isu poolest pole nad sugugi halvemad menüüst "kahjulik". Paljud kaalulangus märgivad, et õigele toitumisele üleminekul muutub isegi maitsmismeel. Inimene hakkab toitu tunnetama teisiti. Lisaks tuleb esmalt tunne teatud toodete kasulikkuse ja vajalikkuse üle. Lihtsad dieediretseptid aitavad hajutada müüti õige toitumise monotoonsusest..

Laisk kapsarullid

  • Aeg: 1 tund 30 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
  • Kaloritoidud: 180 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: keskmine.

Täidisega kapsas on Ida-Euroopa köögi roog. Klassikalises versioonis on see köögivilja- või hakkliha, mis on segatud keedetud riisi või tatariga ja mähitud viinamarjade või kapsa lehele. Laisk kapsarullid küpsevad kergemini. Need on liha ja kapsa lihapallid. Laiskade kapsarullide puhul pole selgeid proportsioone. Peamine tingimus on see, et hakklihaga riisi peaks olema sama palju kui kapsast. Kapsa rullide toitumisversioonis kasutatakse liha või kana või kalkunit.

Koostis:

  • tomat - 1 tk;
  • kapsas - 0,5 kg;
  • vürtsid - oma äranägemise järgi;
  • porgandid - 1 juurvili;
  • 1 tass puljongit või vett;
  • kanarind - 400 g;
  • sibulapea - 1 tk..

Keetmisviis:

  1. Haki kuiv puhas kapsas peeneks, sõtku.
  2. Keerake liha sibulaga läbi hakklihamasina.
  3. Lisage maitseaineid oma maitse järgi, lisage riivitud porgandid.
  4. Segage kõik, moodustage suvalise kujuga väikesed kotletid.
  5. Võtke küpsetusplaat, määrige õliga.
  6. Pange kapsa rullid põhjale.
  7. Koorige tomatid, riivige, lahjendage veega.
  8. Vala täidisega kapsas saadud kastmega.
  9. Küpseta ahjus 180 kraadi juures. Küpseta 40 minutit.

Salatipintsel

  • Aeg: 20 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
  • Kaloritoidud: 30 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: autor.
  • Raskusaste: lihtne.

Selle salati nimi on otseselt seotud selle funktsiooniga. See puhastab nagu “pintsel” toksiinide ja toksiinide keha. See on üks eduka kaalulanguse kriteeriume. Lisaks parandab selline salat soolestiku motoorikat, küllastub vitamiinidega. Salatikastme jaoks kasutage naturaalset jogurtit või hapukoort, oliiviõli ja isegi mett. Peaasi, et eelroog ei soolaks ega kasutaks väga väikest näputäis. Klassikalises versioonis koosneb salat pintslist, kapsast, porgandist. Teistes retseptides kasutatakse õunu, kaerahelbeid, redist, kurke ja muid tooteid..

Koostis:

  • punane peet - 1 tk;
  • porgandimugulad - 1 tk;
  • 1 supilusikatäis oliiviõli;
  • kapsa lehed - 800 g.

Keetmisviis:

  1. Loputage kapsa lehti, kuivatage. Järgmisena peeneks hakkida, sõtkuda kätega. Seista mahla jaoks.
  2. Koorige porgandid peediga. Pärast pesemist riivige need või tükeldage õlgedega.
  3. Salati kausi põhjas asetage peet, porgand. Eelnevalt pigista kapsas liigsest vedelikust välja.
  4. Täida õliga, sega.

Kalmaari salat

  • Aeg: 30 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 2 inimest.
  • Kaloritoidud: 70 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: autor.
  • Raskusaste: lihtne.

Kaalukaotuses mängivad olulist rolli valguproduktid. Neid soovitatakse lisada igapäevasesse dieeti. Valku saab erinevatest toodetest. Lisaks tavalisele kanarindile ja munadele leidub seda ka kalmaarides. Nende õrn liha pole mitte ainult toitev, vaid ka väga maitsev. Kalmaar on kombineeritud erinevate toodetega. Salatites sobivad need hästi köögiviljade, oliivide, küüslaugu, ürtide, värskete kurkide, Parmesani juustu ja selle teiste liikidega. Munad rõhutavad selle mereandide maitset..

Koostis:

  • küüslaugu pea - 1 tk;
  • supilusikatäis oliiviõli - 1 tk;
  • roheluskobar - 1 tk;
  • kalmaari rümp - 1 tk;
  • pipar, sool - oma äranägemise järgi;
  • keedetud valk - 2 tk;
  • tomat - 2 tk.

Keetmisviis:

  1. Puhastage rümp, keetke seda 4 minutit. Seejärel laske jahtuda, pärast mida saab selle ribadeks lõigata.
  2. Haki tomatid suvalise suurusega viiludeks.
  3. Korda sama valkudega..
  4. Segage koostisosi.
  5. Peeneks hakkige küüslauk ürtidega, saatke salati kaussi.
  6. Maitsesta soola ja pipraga, õliga, sega.

Dieet okroshka

  • Aeg: 40 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
  • Kaloritoidud: 62 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: lihtne.

Okroshka on vene köögi traditsiooniline roog. See peeneks hakitud köögiviljade ja liha ebatavaline roog on maitsestatud kvassi ja hapukoorega. Okroshka lihatooteid kasutatakse nii keedetud kui ka pannil praetud. Mõnikord lisage tavalist vorsti. Toitumisversioonis kasutatakse ainult madala kalorsusega toite. Kui lisatakse liha, siis on see kana või kalkun. Võite jätta apreti kvassi kujul, kuid keefiri abil on originaalsem variant.

Koostis:

  • kurk - 2 tk;
  • pool hunnikut tilli ja peterselli - 1 tk;
  • redis - 2-3 tk;
  • keefir 1% - 0,5 l.

Keetmisviis:

  1. Loputage rohelised köögiviljadega, asetage need klaasveele paberrätikule.
  2. Lõika petersell jämedalt, tilli - natuke väiksemaks.
  3. Redis koos kurgi tükelda kõigist väikseim.
  4. Pange kõik koostisosad salati kaussi, valage keefir.

Võileivad õuntega

  • Aeg: 15 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 2 inimest.
  • Kaloritoidud: 89 kcal.
  • Sihipärane kasutamine: suupisteteks / salendamiseks.
  • Köök: euroopalik.
  • Raskusaste: lihtne.

Suupisted on ka dieettooted. Näiteks võileivad õuntega. Tegelikult on need võileivad, mis koosnevad ühest või mitmest täidisega leiva viilust. Viimastena kasutatakse erinevaid tooteid. Klassikalise retsepti järgi on täidis liha. Dieedi võileivale saate lisada õuna. Selle tõttu osutub võileib magusaks, kuid jääb madala kalorsusega.

Koostis:

  • supilusikatäis mett - 2 tk;
  • õun - 1 tk;
  • võileib - 4 tk;
  • värske tüümian - paar lehte.;
  • väikesed punased sibulad - 1 pea;
  • teelusikatäis sidrunimahla - 1-2 tk;
  • kõva juust - 30 g.

Keetmisviis:

  1. Lõigake koor koor leiba küljest, koorige õunad ja keskelt.
  2. Lõika puuviljad õhukesteks ringideks, puista peale sidrunimahla.
  3. Juust lõika viiludeks.
  4. Määri leib meega, pane sellele õunte viilud.
  5. Järgmisena lisage sibularõngad.
  6. Viimasesse kihti pane juust ja tüümiani lehed.
  7. Pange võileivad multibakeri paneelile.
  8. Top koos teiste viiludega.
  9. Katke, keetke 5-6 minutit kuni pruunistumiseni.

Porgandi lihapallid

  • Aeg: 1 tund.
  • Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
  • Kalorite sisaldus: 113 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: keskmine.

Lihapallid on lihapallid, mida hautatakse klassikalises retseptis tomatipasta või koorekastmes. Kuigi neid saab küpsetada või aurutada. Dieedi lihapallide jaoks kasutage õrna kalkuniliha või kana liha. Selle täienduseks on porgandid. See muudab liha mahlasemaks, takistab selle kuivamist. Seal on paremad lihapallid, millel puudub igasugune kõrvalroog. Lubati neile lisada ainult kerget salatit.

Koostis:

  • näputäis soola ja pipart - 1 tk;
  • kanarind filee kujul - 600 g;
  • porgandid - 1 juurvili;
  • sibulapea - 1 tk..

Keetmisviis:

  1. Pese ja kuivata rinnad.
  2. Koorige porgandid ja sibulad, laske läbi kanalihaga hakklihamasin.
  3. Maitsesta hakkliha soola ja pipraga.
  4. Väikeste pallide tegemiseks, olles eelnevalt käed veega niisutanud.
  5. Pange lihapallid panni põhja, valage keeva veega pooleks.
  6. Hauta madalal kuumusel umbes 30-35 minutit.
  7. Serveerimisel võite lisada madala rasvasisaldusega hapukoort, looduslikku jogurtit.

Hernesupp

  • Aeg: 40 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 3 inimest.
  • Kaloriroog: 60 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: vene keel.
  • Raskusaste: keskmine.

Dieedi salendavaid õhtusööke esindavad peamiselt supid. Näiteks võib tuua herne. Herneste koostis on väga rikas vitamiinide ja mineraalide poolest. Lisaks sisaldab see valku, mis on kehakaalu langetamisel nii vajalik. Herned on näidustatud rasvumise ennetamiseks ja siseorganite töö normaliseerimiseks, kuid seda ei soovitata kõhupuhituse all kannatavatele inimestele. Klassikaline hernesupp pole kaalulangetamiseks kuigi sobiv, sest seda keedetakse rasvase veiseliha baasil. Dieedi versioonis saate ilma lihata hakkama.

Koostis:

  • seller - 200 g;
  • porgandimugulad - 1-2 tk;
  • vesi - 5 l.;
  • klaas herneid - 1 tk;
  • sibulapea - 1 tk;
  • supilusikatäis oliiviõli - 1 tk..

Keetmisviis:

  1. Vala herned õhtul jaheda veega.
  2. Hommikul keetke selleri, porgandi ja vee puljong.
  3. Järgmisena lisage sellele herned, keetke kuni pehme.
  4. Haki sibul ja porgand, pane määritud küpsetusplaadile.
  5. Pange köögiviljad 10 minutiks 180 kraadi juures ahju.
  6. Järgmisena maitsesta neid supiga

Mitmekordne keedetud kanarind kohupiimaga

  • Aeg: 1 tund.
  • Portsjonid konteineri kohta: 4 inimest.
  • Kaloritoidud: 125 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: autor.
  • Raskusaste: keskmine.

Kategoorias "kaalukaotuse jaoks mõeldud dieediküljed" pole viimasel kohal kohupiimajuustuga kanarind. Eriti lihtne on seda küpsetada aeglases pliidis. Tänu tootekombinatsioonile on roog mahlane ja õrn. Retsepti jaoks tuleb kohupiim valida ainult valge värviga. Piima lõhn näitab toote värskust. Rind on ise juustuga täidetud, seega tuleks valida suuremad tükid. Aeglases pliidis küpsetatakse seda erinevates programmides. Lisaks samanimelisele režiimile võite kasutada ka "Kustutamine", "Multipovar", "Praadimine".

Koostis:

  • pipar, sool, Provence'i ürdid - oma maitse järgi;
  • tomatid - 3-4 tk;
  • kanarind - 4 tk;
  • kohupiim - 100 g.

Keetmisviis:

  1. Kombineeri kohupiimajuust ürtide, soola ja pipraga, sega läbi.
  2. Loputage ja kuivatage filee. Järgmisena pekske liha, sool ja pipar mõlemalt poolt.
  3. Loputage tomatid, lõigake õhukesteks ringideks.
  4. Levitage kana rinnad kohupiimaga, mähkige need rulliga.
  5. Asetage liha mitme pliidi kausi põhja, pange tomatitükid selle kõrvale.
  6. Lülitage küpsetusrežiim 40-50 minutiks sisse.

Rulli kodujuustu ja ürtidega

  • Aeg: 1 tund 15 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 6 inimest.
  • Kaloritoidud: 85 kcal.
  • Eesmärk: lõunaks / õhtusöögiks / kehakaalu langetamiseks.
  • Köök: autor.
  • Raskusaste: keskmine.

See kaalulanguse dieedi retsept kuulub suupistete kategooriasse. Kodujuustuga rullid sobivad pidulauale, kui külaliste arv võtab kaalust alla. Suupiste aluseks on pitaleib. See on õhuke, nagu paber, nii et purustatud koostisosi on lihtne sellesse mähkida. Kodujuustu lisamisel on eelroog külm. Parem on hoida seda külmkapis kuni serveerimiseni. Kodujuustu ebatavalise maitse saamiseks võite lisada küüslauku ja ürte. Viimase hulka sobivad petersell, till, basiilik, koriander.

Koostis:

  • jahvatatud must pipar - näputäis;
  • hapukoor - 100 ml;
  • hunnik peterselli ja tilli - 1 tk;
  • näputäis soola - 1 tk;
  • pita - 1 tk;
  • küüslauguküünt - 2 tk;
  • kodujuust - 250 g.

Keetmisviis:

  1. Võtke sügavast klaasist kauss. Jahvatage kodujuust selle sisse läbi väikese raua kurna. Saate lihtsalt kahvliga sõtkuda.
  2. Lisage hapukoor, segage hästi.
  3. Koorige küüslaugupead, peeneks hakkige või riivige.
  4. Lisage kohupiimale, segage. Maitsesta vürtsidega.
  5. Siis saate sisestada peeneks hakitud rohelised. Segage uuesti.
  6. Pange pita leib tasasele pinnale. Lusikaga seda kohupiimaga ühtlaselt.
  7. Mähi pita saiarull. Järgmine mähis klammerduva kilega, saatke tund aega külmkapis.
  8. Pärast määratud aja möödumist hankige rull, lõigake viiludeks.

Kurgi kokteil

  • Aeg: 10 minutit.
  • Portsjonid konteineri kohta: 1 inimene.
  • Kaloriroog: 75 kcal.
  • Sihipärane kasutamine: suupisteteks / salendamiseks.
  • Köök: autor.
  • Raskusaste: keskmine.

Hommikueineks või kergeks suupisteks sobib dieetkokteil ideaalselt. Selle retsepti järgi on selle aluseks keefir. Sellist jooki on kasulik kasutada isegi kohe pärast sööki, kuna see aitab ainevahetust kiirendada. Keefirile saate lihtsalt lisada erinevaid vürtse, näiteks punast pipart, ingverit. See joogi versioon on optimaalne tarbimiseks 1 tund enne sööki. Dieetkokteili loomise peamine tingimus on madala rasvasisaldusega keefir. Veel parem, kui see on täiesti rasvavaba. Võite keefiri kokteili juua isegi öösel, kui teid nälg tugevalt piinab.

Koostis:

  • kurk - 100 g;
  • rasvavaba keefir - 200 ml.

Keetmisviis:

  1. Loputage köögiviljad, kuivatage, lõigake viiludeks.
  2. Pange segistikaussi, jahvatage kuni ühtlaseks.
  3. Järgmisena täitke sama keefir. Vahusta veel paar minutit, kuni on ühtlane..
  4. Pikantsuse saavutamiseks võite lisada hakitud peterselli või muid ürte.