Kalorikalkulaator

Kalorikalkulaator aitab teil teada saada teile huvipakkuvate toitude energiasisalduse (kalorite arvu). Selle kalkulaatori abil saate ka ise dieedi valida.

Kalkulaatoriga töötamise alustamiseks alustage tabeli all olevasse tekstikasti valitud toodete nimega teid huvitava toote nime sisestamist. Pärast mõne tähe sisestamist ilmub allosas aken, mis pakub tootenimede valikuid. Valige teile huvipakkuva toote nimi ja klõpsake sellel, pärast mida kuvatakse sisendtekstikasti toote täielik nimi. Seejärel klõpsake nuppu „Lisa“ ja teie valitud toote nimi lisatakse kalkulaatori tabelisse. Pärast seda määrake veerus „Kaal” teile huvipakkuva toote kogus (grammides) ja kalkulaator arvutab teid huvitava toote energiasisalduse automaatselt ning näitab ka valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust selles tootes.

Ridade arv kalkulaatoris on piiramatu, nii et saate tabelisse lisada teile huvipakkuvate toodete arvu. Kalkulaator arvutab kõigi teie määratud toodete üldkalorsuse, valkude, süsivesikute ja rasva koguse ning kuvab ka nende keskmise sisalduse 100 grammi kohta.

Kalkulaatori andmebaas sisaldab üle 3000 erineva tootenime.

Kalorite kalkulaator Internetis

Allpool on kaks võimalust veebis kalorikalkulaatoriks. Need aitavad teil välja arvutada individuaalse päevase kalorikoguse ohutu kaalukaotuse jaoks..

Kui palju kaloreid päevas on vaja, et kaal ei muutuks:
Kui palju kaloreid päevas kaalulangus:
Mitu kalorit päevas, et kiiresti kaalust alla võtta:

Dieet:

Kiire kaalulangusKaalukaotusKaalu muutmata
Esmaspäev
Teisipäev
Kolmapäev
Neljapäev
Reede
Laupäev
Pühapäeval

Peamine eksiarvamus, kui soovite oma vorme korrastada, on kalorite tarbimise järsk piiramine. Sellest lähtuvalt tekib loogiline küsimus - mitu kcal tuleb hankida, et kaalust alla võtta?

Muidugi pole kalorite arvestamine just kõige meeldivam asi, kuid lihtsustatult öeldes peab kehakaalu langetamiseks edasi liikumiseks kulutama rohkem energiat, kui saab. Teisisõnu, looge defitsiit. Seetõttu peate vähemalt umbes teadma, kui palju kulutate ja kui palju saate.

Kõigil on erinev kaal, pikkus, lihas- ja rasvkoe protsent kehas, elustiil, erinev ainevahetus. Sellest lähtuvalt peame oma igapäevase energiavajaduse erineva määramise küsimusele lähenema..

Harris Benedicti kalorivormel

Francis Gano Benedict on Ameerika keemik, füsioloog ja toitumisspetsialist, üks pioneere, kes on uurinud ainevahetuse kiirust ja hapniku tarbimist. Teadlane ütles, et BMR-i ligikaudse väärtuse saab määrata kehapindala põhjal, ja pakkus välja sobiva valemi.

Ja vaatame lähemalt meeste ja naiste valemit.

Valem kasutab inimese kaalu, pikkust ja vanust. Esiteks võtame arvesse põhivahetuse (SBI) väärtust:

  • Naiste KBZhU arvutamise valem: 655,1 + (kaal 9,563 *) + (1,85 * pikkus) - (4,666 * vanus).
  • Valem meestele: 66,5 + (13,75 * kaal) + (5,003 * pikkus) - (6,775 * vanus).

Ja siis korrutame saadud arvu KA-ga (tegevuskoefitsient).

Sõltuvalt teie elustiilist valitakse sobiv koefitsient:

  • peaaegu puudub tegevus - 1,2;
  • mõõdukad koormused - 1 375;
  • treenimine 3-5 korda nädalas - 1,55;
  • intensiivsed koormused - 1725;
  • profisportlased - 1,9.

Vaatame näidet.
Mees, kes kõnnib paar korda nädalas spordisaalis, 19-aastane, kaaluga 100 kg ja kõrgusega 181 cm.

SBI = 66,5+ (13,75 * 100) + (5,003 * 181) - (6,775 * 19) = 66,5 + 1375 + 905,5-128 = 2219 kcal.

See on baasväärtus. 2219 * 1,375 = 3051 kcal - see on täpselt see, mida tüüp vajab oma kehakaalu säilitamiseks. Kui eesmärk on kaalu alandamine, siis tuleks vähendada kalorite arvu (soovitan mitte rohkem kui 20%), kui seatud - suurendada.

Mifflin-San Georgi kalorivormel

Mifflin-San Georgi valem, mille on välja töötanud ameeriklaste dietoloogide rühm arstide Mifflini ja San Georgi juhendamisel, pakub iga inimese kohta vajalikku arvu kilokaloreid (kcal) päevas.

See käivitati 2005. aastal ja hakkas üha enam asendama Harris Benedicti klassikalist valemit.

Valemil on kaks võimalust:

1. Mifflin-San Georgi valemi lihtsustatud versioon:

meestele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5;
naistele: 10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) - 161.

2. Mifflin-San Georgi valemi muudetud versioon, erinevalt lihtsustatud vormist, annab täpsemat teavet ja võtab arvesse inimese kehalise aktiivsuse astet:

meestele: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5) x A;
naistele: (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) - 161) x A.

A on inimese aktiivsuse tase, seda eristatakse tavaliselt viie kehalise aktiivsuse astmega päevas:
1) peaaegu puudub tegevus - 1,2;
2) mõõdukad koormused - 1 375;
3) treenimine 3–5 korda nädalas - 1,55;
4) intensiivne koormus - 1,725;
5) profisportlased - 1,9.

Väärib märkimist, et see valem on asjakohane ainult inimestele vanuses 13 kuni 80 aastat.
Vaatleme näidet:
Naine 28-aastane, kõrgus 156 cm, kaal 50 kg, istuv töö, peaaegu mingit tegevust.

(10 x 50) + (6,25 x 156) - (5 x 28) + (5 x 1,2) = 500 + 975 - 140 + 6 = 1341 kcal

Päevane kalorikogus kehakaalu säilitamiseks, kaalulangus on vajalik selleks, et vähendada kehakaalu 15 - 20% ja suurendada, kui peate kaalus juurde võtma.

Kalorite kalkulaator Internetis

Sisestage tootenime esimesed 3-4 tähte ja valige see loendist

AegNimiKaalOravadRasvadSüsivesikudVesiKcal
Kokku0,000,000,000,000,00

Tulemuste salvestamine

Koostage oma dieedipäevik ja saate salvestada iga päeva arvutustulemused..

Samuti saate printida perioodi arvutusandmed ja salvestada need Microsoft Exceli arvutustabelina.

Teave kalkulaatori kohta

Selle veebipõhise kaloriloenduri abil saate arvutada oma dieedi tänase kalorisisalduse. Lisaks arvutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute kogukulu päevas.

Kalkulaatori toodete kalorite tabel sisaldab rohkem kui 1000 toote nimetust. Kalkulaatori täisversioonis, mis on saadaval saidil registreeritud kasutajatele, on võimalik tabelisse lisada oma tooteid ja retsepte; samal ajal arvutab retsept automaatselt kaloreid 100 g kohta.

Veebikalorikalkulaatori maksimaalseks kasutamiseks registreeruge saidil. See on tasuta ja ei võta palju aega..

Kuidas seda kalkulaatorit kasutada?

Toote tabelisse lisamiseks tippige reale Nimi selle nime paar esimest tähte, näiteks „leib”, kui soovite leiba leida, või „muuli”, kui midagi on piimatoodetest (te ei pea jutumärke sisestama).

Kui meie kalorite tabelis leidub sarnase nimetusega toodet, kuvatakse sarnaste toodetega nimekiri, näiteks Borodino Leib, Leivapulgad jne. Valige loendist vajalik toode.

Sisestage väljale Kaal toote kaal (grammides), seejärel klõpsake nuppu Lisa - see arvutab toote selle osa kalorisisalduse automaatselt ja rida lisatakse tabelisse. Nüüd saate tutvustada järgmist toodet samal viisil..

Rea tabelist saate kustutada, asetades kursori soovitud reale ja klõpsates samal real paremal kuvatavat ikooni “”. Samal ajal arvestatakse kogu kütteväärtust.

Selle lehe sulgemisel ei salvestata andmeid, kui te poleks registreerunud.

Valmistoitude arvutamine

1 Toode
Toodekaal goravadrasvadsüsivesikudkcal
kaal goravadrasvadsüsivesikudkcal
2 Toodekaal goravadrasvadsüsivesikudkcal
lisa toode
Kokku:kaal, g 0oravad 0rasvad 0süsivesikud 0kcal 0
Grammi kohta:kaal goravad 0rasvad 0süsivesikud 0kcal 0

Toidupäevik

See on tööriist, mis aitab kindlaks teha liigse kehakaalu suurenemise põhjuse, hinnata dieedi toitumist, viia see normaalseks ja vabaneda halbadest harjumustest. Kontrollige kehakaalu või massi suurenemise protsessi.

Spordipäevik

Planeerige oma homne spordipäeviku abil, saate teada, kui palju kaloreid kulutate. Samuti saate jälgida oma koormuste dünaamikat, väljaõppe regulaarsust ja objektiivselt hinnata oma võimeid.

Kaalu kontroll

Selle teenuse abil saate jälgida enam kui 10 parameetrit: kõike, talje, puusad, rind, kael, randmeosa, sääreosa, pahkluu jne. Jälgige visuaalsete diagrammide positiivset ja negatiivset dünaamikat.

Enesedistsipliin

Kas teile meeldib eesmärke seada ja neid saavutada? Meie teenuse abil saate seada ühe või mitu eesmärki ja jälgida nende saavutamist. Teil on võimalik registreerida päevad, millal sa suutsid kavandatud eesmärgi täita.

Kas sa teadsid?

Kui palju rasva on teie kehas?

Uurige oma kehas rasvasisaldust kolmes osas: puusad, vöökoht ja kael.

Milline on teie kehamassiindeks?

Uurige, kuidas teie kaal vastab teie pikkusele..

Mis on teie päevane kalorinõue??

Individuaalse dieedi koostamiseks uurige välja oma igapäevased kalorivajadused.

Kui palju kaloreid päevas kulutate oma elustiilile??

Saate teada, kui palju kaloreid kaotate kontoris, spordisaalis ja jalutuskäigul.

Milline on teie lemmiktoitude kalorisisaldus??

Aitame teil kaotada kaalu ja koostada dieet maitsvatest, kuid madala kalorsusega toitudest.

Mis on E100 ja E399 ?

Kui te ei tea endiselt, millised toidulisandid on teie tervisele head ja millised halvad, klõpsake ülaltoodud linki.

Kas teil on sõpru, kes teie figuuri jälgivad??
Jagage nendega linki toote kalorite tabelite juurde

Päeva kalkulaator

Muffin-Geor'i igapäevane kalorite arvutamine traditsioonilise köögi, Mack Donaldsi, King Burgeri ja Sushi veebis.

Esimene hommikusöök (maksimaalselt kaloreid 501)
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud

Okinawa rull

Tempura krevettide, kurgi, pehme juustu ja tobikoga, 4 tk..

Kakuke

Milkshake 0,25 L vanilje

Grillikaste

Teine hommikusöök (maksimaalselt kaloreid 480)
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud

Terav keerutaja

Karami yoku

Krõbedaks praetud vürtsikad kanatiivad.

Keefir 1%

Oliiviõli

Lõunasöök (maksimaalne kalorsus 689)
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud

Miso siru

Miso soja pasta supp tofu, merevetikate ja trühvliõliga.

Riisiangerjas

Suitsutatud angerjas, seesamiseemned, riis.

Aurutatud riis

Midori sarada

Salat kurgi, tomatite, paprika, Lollo Rosso salati ja vürtsidega.

Ata gyoza

Sealiha, kapsa ja seesamiõliga, 5tk

Must kohv ilma suhkruta

Õhtusöök (maksimaalne kalorikogus 417)
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud

Maguro

Odrapuder

Krevettide Caesari salat

Keedetud krevetid - 100 gr.
Orava muna - 1 tk..
Salat - 200 gr.
Majonees - 1 supilusikatäis.
Küüslauk - 1 hammas.
Kirsstomatid - 5 tk..
Parmesani juust - 15 gr.
Valge leib - 15 gr.
Tükelda valge leib kuubikuteks, laota küpsetusplaadile.
Kuivatage leib kergelt ahjus.
Kuumutage praepannil taimeõli ja lisage pikuti lõigatud küüslauguküüs.
Eemaldage küüslauk, praadige selles õlis kreekerid.
Keetke krevetid soolaga maitsestatud vees, jahutage, koorige.
Kõvaks keedetud muna, jahutage, eraldage valk munakollast. Sõtku valku kahvliga, lisa majonees
Rebi salatilehed käsitsi, pane taldrikule.
Pange kirsstomatid salatisse, lõigake pooleks.
Krevetid tomatitel, kreekerid neil.
Puista peale riivitud juust.
Puista salat majoneesiga.

Vanilje muffin

Või vanillikook

Arbuus vaarikad

Arbuus, vaarikad, mustikad, mustikad, koor, jää. 500 ml

Kalorikalkulaator

Eriti kehakaalu kaotamiseks päevaste kalorite arvutamisel:
Kalorite kaotamise foorum
Teemade foorum kaalust alla võtmine:
Jagage kaalukaotuse kogemusi
Kalorikalkulaatori ülevaated
Andke teada oma kaloripõhise kaalukaotuse tulemustest. Teie kaalukaotuse kogemus on oluline kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta. Võite meile tagasiside saata, täites tagasiside saamiseks selle vormi.-->

Muud kalkulaatorid: KMI - kehamassiindeksi arvutamine. KMI veebikalkulaator.

Selle kalkulaatori eesmärk on arvutada päevane kalorikogus.

See kalorite kalkulaator võimaldab teil arvutada soovitatava ööpäevase kalorikoguse (kilokalorit), mis on vajalik püsikaalu säilitamiseks, kehakaalu kaotamiseks (kaalukaotus) ja ka kaalutõusuks. See kalkulaator aitab teil kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, kui tarbitud kaloreid õigesti arvutada. Kaalu vähendamiseks 454 grammi nädalas vähendage kalorite tarbimist 500 kalori kohta päevas. Päevase kalorikoguse vähendamine alla 1200, samuti kaalulangus üle 900 grammi nädalas ei ole soovitatav. Tasakaalukama kehakaalu langetamiseks vähendage oma igapäevast kalorikogust 250 kalori võrra ja suurendage kehalist aktiivsust, et suurendada kalorite tarbimist 250 kalori kohta päevas. See lähenemisviis aitab vältida keha ainevahetuse (ainevahetuse) langust ja suurendada lihasmassi..

Dieet 1200 kalorit või 1200 kilokalorit päevas?
Toidu energiasisaldus on näidatud kilokalorites (sümbol: kcal). Kuid mugavuse huvides nimetatakse kaloreid ka kaloriteks. Seega: 1200 kalorit = 1200 kilokalorit (1: 1). See reegel kehtib nii Venemaal kui ka välismaal asuvate toidukaupade kohta, kus kaloreid on kaloreid või kaloreid.

Milliseid toite kaalukaotuse korral kasutada (kaalulangus)?

Milliseid toite kaalukaotuse dieedil vähendada või asendada:
Kõigepealt vähendage suhkru (šokolaad, maiustused) ja rasvade (peamiselt margariini ja kõvade rasvade - või, seapekk, lihatoodete rasvade) tarbimist. Sööge madala rasvasisaldusega piimatooteid: jogurt, keefir, kodujuust. Asendage täispiim madala rasvasisaldusega või rasvatu piimaga. Asendage rasvane kodujuust rasvavabaga. Vähendage tärklist ja tärkliserikkaid toite: kartulit, leiba, pastat, teravilja.

Millised toidud on kaalust alla võtmiseks kasulikud:
Suurendage tärklist ja puuvilju mitte sisaldavate köögiviljade tarbimist (kurgid, tomatid, roheline paprika, kapsas, salat, porgand, redis, peet).
Suurendage vedeliku tarbimist - tarbige puuviljateed, kompotti, tomatimahla, ploomimahla, õunamahla.
Hoidke tavalist liha (ilma rasva), linnuliha ja kala (umbes 200 g päevas).
Kalaõli kapslid - 2 grammi kalaõli sisaldavad tervislikke oomegarasvu, millest piisab 1 päevaks.
Multivitamiinid - võivad olla dieedis väga kasulikud, kuna need aitavad säilitada keha vastupidavust stressile, mis on tingitud vähenenud kalorite tarbimisest.
Kaltsium - on vajalik teie luude ja hammaste tervise säilitamiseks. Kui te ei suuda tagada päevas umbes 1000 mg kaltsiumi tarbimist (täiskasvanutele vanuses 19 kuni 50 aastat) - võtke kaltsiumi tablettidena. Võrdluseks: umbes 750 grammis piimas leidub 1000 mg kaltsiumi..

Soovitused kaalulangus, kaalulangus.

- Kaaluge portsjonid köögikaalul (soovitav täpsus mitte üle 1 grammi).
- Kaaluge iga päev ja registreerige oma kaal..
- Ärge sööge tundmatu kalorisisaldusega toite. Kui teid sunniti võtma, kirjutage hinnanguline summa üles (kõige täpsem teie kogemuse järgi).
- Kandke instituudisse tööl arvestatud kalorite osas eelnevalt arvutatud tooteid (lõunaid).
- Hoidke või suurendage oma igapäevast füüsilist aktiivsust (sport, kõndimine, ostlemine jne)
- Ära usu imedieettidesse ja kaalulangetamise pillidesse. Praeguseks on kaalukaotuse (kaalukaotuse) kõige ohutum meetod igapäevane kaloridieet. Kremli dieet (Atkinsi dieeti nimetatakse Atkinsi dieedi vene versiooniks), mis põhineb süsivesikute maksimaalsel vähendamisel, on teie kehale potentsiaalselt ohtlik.
- Arvestage alkoholisisaldusega kaloreid. Parem on alkoholitarbimine lõpetada või seda vähendada, kui olete dieediga kehakaalu / kehakaalu langetamiseks.
- Proovige süüa vähemalt 3 korda päevas. 4 või enam korda on isegi parem.
- Ärge tarbige margariini (hüdrogeenitud rasvu). Margariin sisaldab transrasvu, mida teie keha üldse ei vaja. Transrasvad on üks südame-veresoonkonna haiguste haiguste tekitajaid.
- Põletage oma päevased kalorid paberitükile ja hoidke seda kodust lahkudes endaga kaasas.

Näide päevase kalorsusega dieedi (kilokalorid) registreerimise kohta:

Jogurt (100 g, 1 pakk) 50
Tee (1 tl suhkrut) 15
Lõssi (250 g) 90
Õun (170 g, 0,65 cal / g) 110
Veiseliha (57 g, 1,93 kal / g) 110
Kartul (152 g, 0,82 cal / g) 124
Seened (115 g, 0,21 kal / g) 24

Pange tähele, et selle igapäevase kalorikalkulaatori õigeks kasutamiseks on vajalik päevas tarbitud kalorite arvestamine. Pidage meeles, et õige kehakaalu ja kaalukaotuse peamine saladus on tarbitud kalorite arvu mõistlik vähendamine, ärge kasutage oma päevaseid kaloreid äärmise piiranguga, mille eesmärk on vähendada teie kehakaalu rohkem kui 900 grammi nädalas.

Kalorikalkulaator - kiire, lihtne, tõhus

Enne inimest, kes soovib kaalust alla võtta üks kord ja kõik ilma liigseid kilosid tagastamata, tekib varem või hiljem paratamatult küsimus: kuidas arvutada kaalu kaotamiseks vajalikke kaloreid? Paljudele näib, et kalorite arvestamine on vaevarikas, pikk, igav asi, ühesõnaga, väga uimane ja arusaamatu. Dieedil on palju lihtsam käia: olen õppinud loetelu keelatud toitudest (mono dieedi puhul on see veelgi lihtsam - peate meeles pidama vähest, mis on lubatud) ja sööma seda, mis väidetavalt peaks olema - kui palju te hakkama saate.

Kaal dieedi ajal tõesti langeb, kuid loodusseadus on selline, et niipea, kui toitumispiirangud kaotavad, tõuseb see veelgi kiiremini ja on hea, kui jõuate lihtsalt eelmisele tasemele. Kahjuks muutuvad liigsed kilod pärast ranget dieeti väga sageli, kui kehasse sisenevate toitainete normaalne suhe on häiritud... veelgi.

Kunstlikult vaoshoitud isu on nagu kokkusurutud vedru: mida kauem ja tugevamini hoiate end dieedi siilides, seda suuremaks võib kaal läheneda lähitulevikus pärast selle lõppemist. Muidugi, normi säilitamiseks võite proovida toitumist kogu elu, kuid seda nimetatakse juba elustiili muutuseks, kui toitumine põhineb tervislikul toitumisel, või otsesele ja kiirele teele haiguse ja pöördumatute tagajärgedeni, kui aluseks võetakse monodiet..

Ainult igapäevane kalorite kontroll toitainete tarbimise normi rikkumata võib anda tõelise ja pikaajalise kaalukaotuse, mille käigus te ei kaota lihasmassi ega närbu selle sõna otseses mõttes ära, vaid õitsete ja muutute päevast päeva ilusamaks. Nõus, parem on kord välja mõelda, kuidas töötab lihtne veebikalkulaator ja kuidas arvutada kaalulanguse jaoks kaloreid, kui näljutada end mõttetult nälga ja naasta ikka ja jälle harmoneeritud lootuste juurde.

Kuidas arvutada bju kaalulangus?

Internetis on palju erinevaid saite, mis pakuvad oma abi toitainete päevase tarbimise määramisel, et arvutada kaalulanguse kalorid. Väärib märkimist, et saidi kalorikandja valimine peaks olema tahtlik ja parem on kasutada neid ressursse, mille jaoks kalkulaatori väljatöötamisel osalesid spetsialistid ja ennekõike toitumisnõustajad, kes on spetsialiseerunud kaalulangusele madala kalorsusega toitumise kaudu. Sellega seoses on näiteks suure meditsiinikeskuse kaloriloendur palju usaldusväärsem elektrooniline ressurss kui tellijate arvuga sait. Meie jaoks pole oluline mitte kvantiteet, vaid kvaliteet ja usaldusväärsus. Kalkulaatori valimise osas on eriti oluline - on vajalik, et kaloriloenduri programmeerimisel tuleks sellesse esialgu lisada õiged andmed, sest väikseim viga arvutusvalemis kümnendiku tuhandega toob kaasa vigade kaskaadi ja annab lõppkokkuvõttes vale tulemuse söödud toote või valmistoidu energiaväärtuse osas..

Alustades teema uurimist, puutute tõenäoliselt kokku sellise väljendiga nagu "arvutage kaalukaotuse jaoks kbzhu". Las see ei sega teid, see on lihtsalt lühend sellest, mis teid huvitab: kaloreid, valke, rasvu, süsivesikuid. Need on peamised toitained, millega peate kaalu kaotamiseks vaeva nägema. Uskuge mind, kalorite arvestamine pole tegelikult üldse tüütu ülesanne, kuna kalkulaator teeb teie jaoks peaaegu kõike, peate lihtsalt enne söömist kaaluma osa toidust ja sisestama saadud väärtuse vastavatesse veergudesse.

Pealegi näitab praktika, et varsti (keegi nädalas ja tavaliselt isegi kiiremini) sünnib spordihuvi, mis on otseselt seotud interaktiivse olemusega tõsiasja kasutamises kalkulaatori abil kaalukaotuse kalorite arvutamiseks:

  • Tahan hoida vajalikus “kalorite koridoris” ja kaalukaotuse protsess võtab mängu iseloomu vaimus “mida sa veel sööksid, et kaalust alla võtta?”
  • hea tulemus skaalade arvu sujuva vähenemise näol, samas kui madala kalorsusega roogade põhimõtte järgimine on kalkulaatori kasutamise jätkamiseks kõige paremini motiveeritud
  • isegi kui ühel päeval ületatakse kalorikulu märkimisväärselt, pole see põhjus nõrga tahte ja meeleheite pärast noomimiseks, madala kalorsusega kontseptsiooni üks meeldivamaid omadusi ja kaalulanguse kalorite arvutamisel kalkulaatori kasutamine on see, et keskööl on kõik räpase patud tühistatud: mitte vajame järgmisel päeval keefiri dieeti või kurnavat füüsilist aktiivsust, jätkame normi järgimist kalkuleeritud madala kalorsusega koridoris
  • madala kalorsusega roogade retseptid aitavad toitu mitmekesistada, mis tähendab, et saleda figuuriga saate samal ajal kasulikku oskust maitsva ja tervisliku toidu valmistamisel, mis ei mõjuta üldse kaalu ja välimust.

Tõsi, siin koos viimasega - koos retseptide ja valmistoitude märgitud kalorisisaldusega kalorite arvestamise saitidel - soovitame samuti olla ettevaatlikum. Fakt on see, et kui see on populaarne massisait koos kalkulaatoriga, saab iga registreeritud kasutaja oma retsepti oma andmebaasi paigutada. Sel juhul on vigade osakaal paratamatult kõrge, kuna võhik võib arvutusvalemis hõlpsalt vea teha, selle tulemusel kasutavad paljud inimesed retsepti a priori vale suhtega.
Vigade vältimine ei ole nii keeruline - kui võtate tõsiselt oma kehakaalu, on parem teha oma retseptid: pärast kõigi koostisosade kaalumist ja kalkulaatorisse sisestamist salvestage tulemus ja järgmine kord ei pea te sama tegema. Heade kaloriloendurite funktsionaalsus annab kasutajatele selle võimaluse. Kui vähemalt nädal enne toiduvalmistamist meenub, et peate kaalulanguse jaoks arvutama kbzhu, siis saate seitsmenda päeva lõpuks juba hea salvestatud nimekirja.

Kaalukaotuse kalorite arvutamine kalkulaatoriga on väga mugav: kalorite sisaldus, valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus ning suhe arvutatakse automaatselt toote või valmistoidu 100 grammi kohta. Seega peate tulevikus lihtsalt oma osa kaaluma ja selle kalkulaatorisse sisestama, teeb ta ülejäänud teie eest.

Poest levinud toodete puhul on köögiviljad ja puuviljad endiselt lihtsamad. Nende kalorite väärtused ning valkude, rasvade ja süsivesikute suhe on reeglina juba andmebaasi sisestatud. Jääb vaid valida saadaolevate võimaluste hulgast. Lisaks on huvitav, et isegi ühe toote - näiteks vahvlite - kalorite sisaldus võib varieeruda üsna tõsiselt. Laiates tooteandmebaasides saate valida vahvlite näidised. Kui ostsite tuntud kaubamärgi vahvleid, leiate need tõenäoliselt loendist, seetõttu ei pea te kalkulaatorisse nende energiaväärtust sisestama.

Kuidas arvutada kaalukaotuse jaoks bju: võrgus olevast kalkulaatorist kuni "silma järgi" lugemiseni

Kuna valkude, rasvade ja süsivesikute redutseerimine algustähtedeks on üldiselt aktsepteeritav, andke meile ja me kasutame seda lühendit. Niisiis, kuidas arvutada BJU kaalulanguse jaoks konkreetselt teie puhul?

On ainult kaks võimalust:

Kasutage kehakaalu alandamise spetsialistide abi.

Kui elate suures linnas, on kindlasti olemas oma kaalukaotuse keskus või kliinik (eraldi raviasutus või suure ülevenemaalise keskuse filiaal). Enne individuaalsete toitumissoovituste andmist ja kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvutamist (teaduslikult nimetatakse seda igapäevaseks kalorikoridoriks) viivad spetsialistid läbi bioimpendantsomeetria (määravad keha koostise: rasva ja vedeliku, lihas- ja luukoe kogused, määravad KMI - ideaalse kehakaalu) ja uurivad kiirust metabolism (metabolism) metaboloogilisel joonisel on teie eduka kaalulanguse peamine marker. Nii saate kõige usaldusväärsema ja täpsema tulemuse, vastuse küsimusele, mida tuleb teha kaalu vähendamiseks, ja põhjalike soovituste kohta.

Internetis leiduvate soovituste abil saate arvutada enda kehakaalu langetamiseks kaloreid.


Kui toitumisspetsialistide isikliku järelevalve all pole võimalust kaalust alla võtta, võite pöörduda kõigi samade saitide näpunäidete poole, mis aitavad kaalukaotuse jaoks kbzhu arvutada. Kaloriloendurisse sisseehitatud valem aitab teil saada ligikaudse kalorikoridori vastavalt teie pikkusele, algkaalule ja soovitud kaalule. Samuti peate märkima oma kehalise aktiivsuse astme (küsimusi saab sõnastada erinevalt, kuid nende olemus langeb ühele: kas mängite sporti vähemalt üks või kaks korda nädalas või juhite eranditult istuvat eluviisi: kodus arvutist tööl oleva arvuti juurde, nagu sageli juhtub paljude mitte eriti sportlike inimestega). Pidage meeles, et mida vähem on teie elus füüsilist aktiivsust ja mida rohkem kilogramme peate oma soovitud normi taastamiseks, seda vähem kulutab eelarvamusteta päevakalkulaator teile kaloreid. Samal ajal peaks vähem kui 1200 kilokalori tarbimine päevas olema spetsialistide järelevalve all.

Seega, isegi kui otsustate kaalulanguse kalorid ise arvutada, pole üleliigne külastada vähemalt terapeuti ja selgitada, kas teie tervislik seisund võimaldab teil kinni pidada madala kalorsusega dieedist. Kaalukaotuse ajal hea tervise säilitamiseks on soovitatav võtta multivitamiinikomplekse.

Hea uudis neile, kes kaotavad kaalu, on see, et kui kasutate iga päev veebikalkulaatorit ja kaalute toitu enne sööki köögiskaalal, võite kehakaalu langetava inimese kohta üsna kiiresti öelda: „silm on teemant”. Nagu teate, moodustub harjumus 21 päevaga. Sarnane mehhanism on olemas. Umbes kolme nädala pärast saab inimene sarnasuse ja sarnasuse põhimõttest lähtudes suure täpsusega kindlaks teha portsjoni suuruse grammides ja isegi roa ligikaudse kalorisisalduse..

Muidugi pole see põhjus saidi või mobiilirakenduse kohese kasutamise lõpetamiseks kalorite loenduriga, sest nüüd saate arvutada kaalukaotuse jaoks bju “silma järgi”. Pidage meeles, et iga oskus vajab kinnistamist ja kalkulaatori poolt hoolimata jäetud silmad hakkavad väga kiiresti vigu tegema söögiisu, mitte harmoonia kasuks. Kuid tulevikus saab see oskus esimeseks sammuks niinimetatud intuitiivse toitumise poole, kui te, saavutades soovitud harmoonia, ei saa te tõesti iga kord söödes kalorite loendurit kontrollida. Kaalulanguse kalorite arvutamise kalkulaator jääb minevikku, kui teete kiiresti kindlaks roogi suuruse ja kalorisisalduse.

Kuidas arvutada kaalulanguse kaloreid: tihedus on oluline

Uurides küsimust, kuidas kaalukaotuse jaoks kbzhu välja arvutada, ei saa mööda minna ühest väga olulisest punktist, mis mõjutab otseselt kogu asja edukust, nimelt kalorite tihedusest. Fakt on see, et kalorid on erinevad. Rasvase lihatüki kalorite tihedus on mitu korda suurem kui kurgi või tomati kalorite tihedus.

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe tootes määrab selle kalorite tiheduse. Normi ​​mõistet siin ei eksisteeri, toit on erinev ja see on väga hea. Kuid on selge, et kui tahame kaalust alla võtta, siis kaalu vähendamiseks peame oma dieedis tagama madala kalorsusega kalorite levimuse.

Kaloritiheduse (PC) arvutamise valem on järgmine: portsjoni / toote kalorite arv jagatakse portsjoni / toote grammide arvuga. Saadud arv on arvuti. Kuid siin ei tohiks karta arvutuste keerukust. Kaasaegne veebikalkulaator aitab mitte ainult kaalukaotuse kaloreid koheselt arvutada, vaid ka saada nende tiheduse, mis on teile nähtav eraldi veerus. Kaloriloenduri valimisel arvestage kindlasti kalorite tihedusega.

Üldiselt peate kalorite tiheduse kohta teadma, et:

  • Rasva kõrgeim PK - 9 kalorit / 1 gramm.
  • Alkoholis palju arvuteid - 7 kalorit / 1 gramm.
  • Piisaval arvul arvutitel on süsivesikuid ja valke - 4 kalorit / 1 grammi.
  • Väga vähem kiudaineid arvuteid - 2 kalorit / 1 gramm.
  • Absoluutne arvuti null vees - 0 kalorit.

Kaalukaotuse jaoks kbzhu arvutamise hõlbustamiseks ja üldiselt mõistmiseks, millistele toitudele peaksite madala kalorsusega dieediga “tuginema” ja milliseid piirama peaksite, kaaluge kalorite tiheduse kategooriaid. Neid on ainult neli:

  1. Väga madal PC = alla 0,6 - peaaegu kõik köögiviljad (va kartulid ja need, mis sisaldavad palju tärklist), puuviljad, marjad, seened, peaaegu kõik supid.
  2. Madal PC = 0,6–1,5 - lõss, täisteratooted, kaunviljad, tailiha (kana, kalkun, küülik).
  3. Keskmine PC = 1,6-3,9 - juust, leib, mitte eriti rasvased küpsetised, mõõduka rasvasisaldusega liha.
  4. Kõrge PC = 4,0 -9,0 - rasvane liha, praetud taimeõlis, maiustused, magustoidud, pähklid.

Kaalukaotuse jaoks kalorite arvutamise ja madala kalorsusega roogade jaoks õigete ettevalmistamise aluspõhimõte on lihtne: madalaima arvutisisaldusega maksimaalsed tooted ja kõrge arvutitega minimaalsed tooted. Sellise dieedi pidamise seisukohast on kõige kasumlikum toode köögiviljad kõigis nende ilmingutes (välja arvatud köögiviljaõliga küpsetatud): hautatud köögiviljad, grillitud köögiviljad, toored köögiviljad, köögiviljasalatid (ilma majoneesita, lusikaga oliivi- või linaseemneõliga).

Kui olete juba ette kujutanud end õhtusöögilauas rõõmsalt närimas ja porgandit söömas ning pühadel tükk keedetud kana ilma soolata, siis peaksite kiirustama! Nagu ükski teine, pakub madala kalorsusega dieet kõige laiemat kujutlusvõimet ja mis kõige tähtsam - võime süüa maitsvat, tervislikku ja mitmekesist, ilma et see rikuks keha igapäevaseid valkude, rasvade ja süsivesikute vajadust. Sellise dieedi korral sööte nii, nagu pole kunagi söönud, ja samal ajal kaotate kaalu. Seda saab hõlpsasti näha, kui vaadata madala ja madala kalorsusega esimese ja teise kursuse võimalusi ning isegi küpsetada!

Hoiatame siiski veel kord, et teadmata autorsusega roogade retseptides arvutatud kbzhu kaalulanguse võimaliku madala usaldusväärsuse eest suures koguses veebis leiduvad. Mõistlik alternatiiv on professionaalsete toitumisnõustajate väljaantud madala kalorsusega roogade retseptidega trükised, mida saab osta suurtest raamatuvõrkudest või tellida Internetist.

Sarnaseid raamatuid on palju. Võib-olla on nende hulgas absoluutne rekordiomanik raamat "600 retsepti harmooniale", mille autor on Venemaal asuv Dr. Bormentali Kaalukaotuse Keskus. Kuussada retsepti suppe, külgtoite, salateid, saiakesi kogutakse tegelikult ühe katte alla, analüüsitakse praktiliselt kõiki maailma kööke, mille seast valitakse välja madala kalorsusega parim. Kõige tähtsam on see, et te ei pea kaalulanguselt arvestama kbzhu, sest igale roogile antakse üksikasjalik toitainete ja kalorite suhe. Nende retseptide vastuvõtmisega toite maitsvat ja tervislikku mitte ainult iseennast, vaid kogu pere. Ja mis kõige tähtsam - garanteeritud, et kaotate kaalu kiiremini kui jõuate viimasele lehele!

Kuidas kaalukaotuse jaoks kaloreid arvutada, kasutades... õigeid riistu?

Kaalu vähendamisel pole mingeid trikke ja kalkulaatori abiks on lihtsad söömisreeglid ja isegi nõud, mida me sööme.

Pange kõrvale laiad taldrikud, sügavad kausid, kõrged veiniklaasid. Kui olete harjunud sööma suure koguse roogadest, siis on see kindlasti kaasa aidanud teie kogutud liigsele kaalule. Isegi teise roogi normaalsuurune portsjon tundub laiale taldrikule väike ning sügavas taldrikus olev supp näeb välja justkui ahne ja põhjale roiskunud. Selle tulemusel täidame tühja ruumi toiduga ja sööme seda, ehkki see on üleliigne ja viib gluteenini.

Paljud toitumisspetsialistide tehtud katsed on näidanud, et roogade asendamine igapäevaseks söögikordadeks aitab vähendada igapäevast kalorikulu kuni 40%!

Sama reegel kehtib pakendite suhtes. Tehke oma normiks, kui me megapakendatud tooteid ei osta. Kui te ei lahku kõrbe saarele või vähemalt suvilasse kaugetes kohtades lahutamatuks 3 kuuks, võite alati poodi uuesti külastada. Iga kord, kui paneme ostukorvi alla suurusega pakendi, mis tahes soodustusega, arvame, et teeme kasumliku ostu ja see toode kestab meil kindlasti pikka aega. Kuid samad uuringud näitavad, et suure tõenäosusega süüakse ostetud kindlasti vähem kui nädala jooksul. Teil pole piisavalt „kauem“, sööte lihtsalt rohkem kui võiksite. Seetõttu, kui olete juba asunud kaalukaotuse teele ja arvutate kaalukaotuse kalorid hoolikalt välja, ärge pange end ribavankrile ja ärge provotseerige end suurtes pakkides. Neist saadav kasu on kujuteldav ja teie kuju kahjustamine on kõige reaalsem.

Kaalukaotuse kalorite arvutamine ja arvutamine on alles esimene samm harmoonia ja tervisliku eluviisi maailmas. Olles selle teinud, saate kiiresti aru, kui põnev on liikuda edasi ja jälgida iganädalasi muutusi oma kehas, fikseerides varem harjumatu kergustunde. Mõistate, et mitte ükski varem kasutatud dieet ei võimaldanud teil süüa nii mitmekesist ja rahuldust pakkuvat kui see, mis aitab piirata kalorite arvu. Madala kalorsusega dieedi nõuetekohasel järgimisel (parem muidugi spetsialistide järelevalve all) ei kogeta te suurt jõu langust, masendavat emotsionaalset depressiooni, ärrituvust, depressiooni, nagu ka raskete mono dieetide korral, seega on mõistliku kaloripiiranguga parimaks treeningukaaslaseks kerge treening vormis matkates või võib-olla soovite isegi spordiga tegeleda.

Kalorikalkulaator

Kui palju kaloreid peate päevas sööma, et kaalust alla võtta?

Sisestage oma sugu, pikkus, kaal, vanus ja arvutage soovitatav päevane kalorikogus, kehamassiindeks ja teie ideaalne kaal.

Soovitame arvutamisel kasutada Muffin-Geor valemit, kuna seda peetakse täpsemaks.

Kuidas andmeid arvutatakse?

Päevane kalorikogus

1. Esiteks arvutatakse peamise metabolismi (SBI) väärtus vastavalt ühele valitud valemitele. Nimetus valemites:

Muffin-Geor vormel

Naistele:
Meeste:

Harrise-Benedicti valem

Naistele:
Meeste:

2. Pärast SBI arvutamist saate arvutada vajaliku kalorite arvu. Selleks võtke arvesse kehalise aktiivsuse koefitsienti (k):

  • k = 1,2 - koormus puudub või minimaalne
  • k = 1,375 - 1-3 korda nädalas
  • k = 1,4625 - 4-5 korda nädalas
  • k = 1,550 - intensiivselt 4-5 korda nädalas
  • k = 1,6375 - iga päev
  • k = 1,725 ​​- intensiivselt iga päev
  • k = 1,9 - raske füüsiline töö

Päevane kalorimäär kehakaalu säilitamiseks arvutatakse järgmise valemi abil:

Sel juhul on kehakaalu langetamiseks mõeldud päevane kalorikogus 80% kehakaalu säilitamiseks vajalikust kalorikogusest..

Kehamassiindeks (KMI)

Kehamassiindeks arvutatakse Ketle'i valemi järgi (siin võetakse kasv meetrites):

Saadud väärtust võrreldakse tabeli andmetega:

KMIKeha seisund
vähem kui 15Äge kehakaalu puudujääk
15-19Kaalude defitsiit
20–24Normaalne kaal
25.-29Ülekaal (rasvumine)
Rohkem kui 30Rasvumine

Ideaalne kaal

Ideaalne mass (IM) arvutatakse mitme meetodi abil (Brocki valem, Hamvey valem, Devini valem) ja seejärel võetakse keskmine väärtus.

Kalorikalkulaator

Loendage küpsetatud roogade kalorisisaldust. Arvutage efektiivse kaalukaotuse jaoks oma kalorikogus. Planeerige oma dieet ideaalse kehakaalu saavutamiseks

Loendage dieedis kaloreid hõlpsalt. On vaba!

Kas soovite kaalust alla võtta, tulemusi salvestada või lihtsalt oma dieeti kontrollida? Meie kalkulaator aitab teid..

Üle 7000 toote

Lai valik tõelisi tooteid ja roogasid - enam kui 7000 positsiooni! Kas te ei leidnud seda, mida soovisite? Lisage oma toode

Aruanded

Üksikasjalik aruanne koostatud ratsiooni kohta koostatakse automaatselt. Teie mugavuse huvides kuvatakse lisaks "tühikutele numbritele" ka tabelid, mille abil saate ka tulemusi printida..

Alati teiega

Pole tähtis, millisest seadmest dieedi koostasite: tahvelarvutist, nutitelefonist või arvutist - tulemus salvestatakse andmebaasi. Võite selle juurde hiljem analüüsimiseks või redigeerimiseks naasta.

Kõik on kontrolli all

Kalkulaatorist lahti laskmata saate alati arvutada päevase kalorikulu või seada KBJU piirid

Teie mugavuse huvides ilmuvad kalorite kalkulaatorisse regulaarselt uued funktsioonid. Võite jätta oma ettepanekud kommentaaridesse

Lisatud!Lisatud!Lisatud!Lisatud!Lisatud!Lisatud!Lisatud!Lisatud!Lisatud!Lisatud!
idToodeKaloridOravadRasvadSüsivesikudMärkige kaal

"Kreeka"

137,23.36.416,6

Kiired hommikusöögikoogid

140,87.34.418

Kala köögiviljamarinaadi all

89,77.33.37.7

Kõrvitsapüree supp

73,76.14.13.1

Syrniki

199,312,53.729

Juustu supp krutoonidega

96,16.53.79,2

Kodujuust marjadega

809.40,88.8

Kodujuustu pajaroog

131,516,13.58.9

Muna pannkoogikook

122.0513,635.733,99

Lavashi õunaribel

96,91.22.118,3

Arvutustulemused

Te ei ole praegu ühtegi toodet lisanud. Valige allolevast loendist toode või kasutage otsingut

Energia väärtus. Kokku:

Valgud (gr):0
Rasvad (gr):0
Süsivesikud (gr):0
Kalorid (Kcal):0
Kaal (gr):0

Energiaväärtus 100 grammi kohta:

Valgud (gr):0
Rasvad (gr):0
Süsivesikud (gr):0
Kalorid (Kcal):0
Valgud (gr):
Rasvad (gr):
Süsivesikud (gr):
Kalorid (Kcal):
NimiValgud (gr.)Rasvad (gr.)Süsivesikud (gr)Kalorid (Kcal)Kaal (gr.)

Kommentaarid

Alice 27. mai 2019 9:15

Alles hiljuti nägin kalkulaatorit, kuidas mulle kohe meeldis see koos selle võimaluste ja samas lihtsusega. tänan!

NIk 5. juuni 2019 5:42

Klass! Kõik on lihtne ja selge.

Olga 17. juuni 2019 kell 9:35

Aitäh! Kaloreid saab kiiresti loendada.!

Chris 25. juuni 2019 4:31 a.

Ütle mulle, kas ma saan oma tooteid lisada? Ma ei leidnud vajalikke tooteid.

[email protected] 25. juuni 2019 4:41 a.m.

Chris, jah, saate tooteid lisada kahel viisil: 1. Klõpsake vahekaardil "Kalkulaator" nuppu "Lisa toode", ilmuvas aknas sisestage nimi ja BZU (kalorid arvutatakse automaatselt), täpsustage mass ja klõpsake "Lisa" ning toode lisatakse teie kalkulaatorisse. 2. Tootekategooriate kohal klõpsake "Lisa toode" ja täitke kõik teada olevad väljad (saate tootele pildi lisada), salvestage tulemus ja seejärel lisatakse toode meie andmebaasi (pärast moderaatori kontrollimist). Pärast seda on toode saadaval kõigile saidi kasutajatele.

Anna 3. juuli 2019 kell 12:04

Lisatud mitu toodet, kõik töötab, väga mugav. tänan.

Ingel 23. september 2019 kell 7:37

väga mugav mulle meeldib.

meister 23. september 2019 kell 7:39

suur pluss sellega, et saate oma tooteid lisada

Kehamassiindeksi kalkulaator, mis arvestab päevas kaloreid

Kehamassiindeksi kalkulaator. Loendage kaloreid ja kaotage kaalu.

  1. Kodu
  2. Kulinaariaajakiri
  3. Me sööme hästi
  4. Kehamassiindeksi kalkulaator

Kirjeldus

Miks saavad mõned inimesed süüa kõike, mis neile meeldib, ja ei saa kunagi rasva, teised peavad lihtsalt lisarulli nuusutama ja kõhu peal olev vihatud rasv on just seal? Meie elu on lihtsalt korrastatud, ainevahetus toimib nii: tarbitud kalorid põletatakse jäljetult või kogunevad kehasse - ja kolmandat pole olemas.

Counter - kalorite kalkulaator Internetis kaalu kaotamiseks

Pettumust valmistav järeldus number üks: maailmas on õnnelikke inimesi, kes saavad kaalukaotuse ja kalorite arvestamise jaoks ohutult punkte anda.

Te ei kuulu nende õnnelike hulka? Seejärel lugege edasi, et teada saada, peamine on ESIMENE (ja väga lihtne) reegel, ilma milleta pole võimalik pikaajaline kaalukaotus ega soovitud kaalu edasine säilitamine. Ja õppida, kuidas seda reeglit iga päev kasutada.

Positiivne järeldus number kaks: soovite kontrollida kaalu - loota kaloreid!

Tehke seda iga päev, ilma pauside ja puhkepäevadeta! Küsige, kas saate kaalust alla võtta ilma päevase kalorikoguseta? Me vastame: jah, see on võimalik, kuid ainult lühikeseks ajaks. Sest siis naasevad kõik kaotatud kilod tagasi ja haara endaga kaasa isegi paar lisa. Tuttav lugu? Ongi! Selgub, et kuna dieedime, piirdume toiduga. Kehale see ei meeldi - ta ei saa vajalikke aineid, ta kogeb stressi. Ta hakkab paanikasse ja siis koguneb madala kalorsusega dieedi lõppedes aktiivselt rasva, vastasel juhul, jumal hoidku, nälga.

Mis annab teile päevase kalorite arvu?

Sihvakus: teile hakkab meeldima teie enda peegeldus
Tervis: unustate ära, mis on arstid ja pillid
Noored: teie keha on noorem ja energiat täis

Nii et peate arvestama kaloreid, kuid kuidas seda õigesti teha?

Alustuseks mõtleme välja, mis on "kalorid". Ja see pole meie keha jaoks midagi muud kui energia. Kalorid sisenevad meie kehasse toiduga ja kulutatakse vastavalt juhistele. See tähendab, et keha "põletab kaloreid", kasutades neid füüsiliseks ja vaimseks tegevuseks. Ja need kalorid, mida nad ei tarbi, jäävad kehasse “vihmaseks päevaks”, varuks - juba rasvade kujul. Kalorite puudumine provotseerib keha aktiivsemat kaalutõusu (pluss see põhjustab halb enesetunne ja nõrkus). Mis sellest järeldub? -

Elu kinnitav järeldus number kolm: selleks, et keha ei provotseeriks kehakaalu suurenemist, peate teadma oma igapäevast kaloritarbimist ja säilitama kalorite tasakaalu.

Kui teid huvitab mitte ühekordne tulemus, vaid pikk tulemus, kui soovite säilitada tervist ja noorust, on kalorite arvestamine ainus õige valik teel ideaalkuju juurde.

Igal inimesel on oma päevane kalorite norm, see sõltub paljudest teguritest: vanusest, soost, kaalust, pikkusest, elustiilist, samuti keha individuaalsetest omadustest. Meie veebipõhine salendavate kalorite kalkulaator aitab teil kindlaks teha, kui palju kaloreid päevas vajate, et saledaks jääda..

Veebipõhine kaloriloendur aitab nii naisi kui mehi. Seda kasutades saate:

- kaotada kaalu korralikult

- kaalus õigesti

- säilitada optimaalne kaal

Päevane kalorikogus sõltub teie eesmärgist.

Ehkki meie kaalulanguse kalorikalkulaator on arvutamisel väga täpne, pidage siiski meeles, et tulemuste viga võib olla üsna suur. See on tingitud asjaolust, et teie keha kalorite põletamise määra 100% täpsusega pole võimalik kindlaks teha. Vigade minimeerimiseks soovitame veebipõhist kaloriloendurit kasutada sel viisil:

1. Alustage kehakaalu kaotamist või kehakaalu suurendamist kalkulaatori soovitatud päevane kalorikogus.

2. Kui kaalulangus ei vähene ühe kuni kahe nädala pärast, vähendage päevast kalorisisaldust 100-200 kalori võrra. Jätkake langust, kuni kehakaal hakkab langema..

3. Kui lihasmassi suurendamise ajal ei suurene kaal ühe kuni kahe nädala pärast, siis suurendage päevast kalorite tarbimist 200 kalori võrra. Kui nädala pärast tulemusi veel pole, lisage oma päevasele kogusele veel 200 kalorit. Jätkake kalorite suurendamist, kuni teie kehakaal hakkab soovitud tempos kasvama..

Pidage ka meeles, et:

- soovitatav kehakaalu languse määr mitte üle 3-4 kg kuus

- soovitatav kaalutõus mitte rohkem kui 3-4 kg kuus

Kaloriarvestus on tee ilusa figuuri ja tervisliku keha juurde. See võimaldab teil säilitada soovitud kuju pikka aega ilma pidevate piiranguteta lemmikkookides.

Kui täidate veebis kõik kalorikalkulaatori väljad, saate oma unistuste figuuri individuaalse retsepti!

Kuid kalorite arvestamine pole veel kõik, siin on kolm ideaalkuju vaala: